wioslowanie sztanga

Ja nie mogłem zrobić nawet jednego podciągnięcia, po miesiącu robię ich 5, powolnych i w miarę bez bujania. Spróbuj dużo zwisów na drążku to znacznie łatwiej będzie, jakbyś jeszcze robił wiosłowanie sztangą i hantlem na dużą ilość powtórzeń to pewnie by Ci było jeszcze łatwiej, mi to pomogło.

NOGI: Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie hantli SIEDZĄC za głowy 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS: leżąc francuskie hantlami 2s będzie??? czy co jeszcze jest źle??? Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-06-23 22:46:48

autorze wyciskasz cieżar na głowe stojac lub siedząc? wyciskasz w leżeniu mostkując? robisz wiosłowanie sztangą stojąc? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-28 13:23:53

Mam jeszcze kilka pytań w czwartek lepsze wykroki czy siady? wiosłowanie sztangą czy 1 ręką?

Moim zdaniem : FBW dwa razy w tygodniu. We wtorek i w czwartek. Żaden bic i tric na jednym treningu. Tak nie urośniesz. Plan w stylu: A. 1. Power Clean 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Barki seria łączona - unosznie przodem + unoszenie bokiem. Stojąc. B. 1. Przysiad 2. Wyciskanie skos 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

podstawy; podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą- podchwytem do brzucha wislowanie hantelką jednorącz, szerzej łokieć trochę na zewnątrz szrugsy na poręczach

Technika dobra a miska tak średnio.Czyli po takiej modyfikacji plan jest ok do ćwiczenia A/B/A B/A/B i nie ma się czego obawiać? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]

Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami to jest jedno z najlepszych na tą partię.

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

podwójnie dzielony ? czyli ćwiczysz rano i wieczorem tak? daj pełny podział tygodnia treningowego 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? generalnie to ćwiczenie bardzo złożone i atakujące w głównej mierze tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć [...]

[...] czy nie? Osobiscie raczej bym nie odpuszczal tygodnia, ale moze jest jakis rozsadny powod by to zrobic. Dodatkowe pytanie: czuje ze moja slaba strona sa plecy, np. wioslowanie sztanga oburacz ciezarem rzedu 40, poprawnie technicznie daje mi mocno w kosc (przy 45kg na ostatnim treningu tracilem technike juz), zas jak przegladam tematy [...]

odradzam gumy .... ćwicz negatywy żeby nauczyć się prawidłowego chwytu, prawidłowego spięcia ciała, ściągania łopatek i ruchu. Dodaj do tego wiosłowanie sztangą i będzie to lepsze do nauki podciągania niż gumy.

Jest ok ale nie dubluj ćwiczeń skoro masz dwa zestawy, daj na klatę wyciskanie sztangielek poziomo w jednym zestawie, wyciskanie sztangielek na barki zamiast jednego mp i wiosłowanie sztangą zamiast jednego drażka.

nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps i bardziej "konkretne serie" daj 1ćw na nogi 1ćw na plecy, a np. 4-5 serii np. w treningu A daj przysiady, w B daj wykroki na nogi, plecy w A podciąganie, w B wiosłowanie sztangą, klatka jest ok, na barki bym dał 3 serie, biceps i triceps jest ok (możęsz spróbować superserii) Zmieniony przez - [...]

Mógłbym dostac od Was jakiś przykładowy trening, czy moge pojechac takim. Nogi : Przysiady wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]

wykonuj tylko jedno podciaganie na treningu- drugim ćwicz. niech bedzie wioslowanie sztanga w opadzie- jeżeli masz problemy z szerokim podciąganiem do klatki to zastąp do podc. w wąskim chwycie/najlepiej gdy bedzie to chwyt neutralny/ albo do karku- szeroko- jest latwiej. pomagac możesz np. w ostatniej serii przy kilku powt. ruch nie musi/nie [...]

Mały edit: Zestaw A.  1. Przysiad 3 x 12 powt.  2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt.  3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt.  4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt.  5. Wyciskanie wąsko 2x10 powt.  6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt. 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. PushPress [...]

Chyba, że zrobię tak: Przysiad/Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą/ Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

Słyszałem żeby pleców i nóg nie robić na jenym treningu bo to obciąża kręgosłup. Ile zamierzasz robić powtórzeń ? Na nogi moim zadniem same przysadi to za mało. Zamiast Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x zrobił bym jedno ćwiczenie 5 serii.Przyjdą lepsi to [...]

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]